Интернет эң мыкты диеталарга толгон: эң эффективдүү, эң оңой, эң тез жана мыкты диеталар. Кантип өзүң үчүн эң жакшысын тандай аласың?
Тилекке каршы, бир адам үчүн эң көп диета экинчисине таптакыр туура келбейт. Ошондуктан, диетаны тандоодон мурун, бардык аспектилерин карап чыгуу жана зыяндан көбүрөөк пайда алып келе турган вариантка көңүл буруу керек.
Ашыкча майдын көлөмүнө жараша кыска же узун диетаны тандай аласыз. Мисалы, жаңы жылдык майрамдардан кийин, тез диета же орозо күндөрү кемчиликсиз жардам берет. Эгерде бар көп ашыкча килограммы, анда керек өтүүгө узак мөөнөттүү диета, жок дегенде эки жума.
Эгерде сизде өнөкөт оорулар же кээ бир тамак-ашка аллергия болсо, анда эч кандай зыян келтирбестен, оорунун жагымсыз көрүнүштөрүнөн качууга жардам берген диетаны тандоо керек.
Жана эсиңизде болсун, эң көп диета сизге ыңгайсыздык жаратпашы керек. Өзүңүздү жакшы сезип, маанайыңыз жакшы болушу керек. Диета зыян келтирбеши үчүн тынч болушуңуз керек.
Эң тез диета
Тез диеталар - бул минималдуу убакытта максималдуу эффект берген диета, көбүнчө алар кыска мөөнөттүү натыйжа берет, бирок өзгөчө кырдаалдарда аларды арсеналыңызда болушу керек. Мындай диеталар моно диеталар же калориясы аз диеталар болушу мүмкүн.
Моно-диеталар айран, гречка, алма жана бышырылган картошка боюнча орозо күндөрүн камтыйт. Бул диеталар бир нече күнгө, ал тургай, жумага узартылышы мүмкүн, бирок аларды кыянаттык менен колдонбогон жакшы, анткени организм витаминдердин жана минералдардын катуу жетишсиздигинен улам.
Сиз диетаны 4 алма, лимон, 200 г кайнатылган майсыз эт жана бир нече кесим кургатылган нанга чейин азайта аласыз.
Дагы бир жолу тез арыктоо - ар бир тамактын алдында бир стакан жылуу суу ичүү, андан кийин май жана лимон ширеси же майы аз йогурт кошулган салаттын көп бөлүгүн жеш керек. Тамакка бышырылган жумуртканы, кайнатылган майсыз этти же жарманы колдонсоңуз болот.
Эң жөнөкөй диета
Эң жөнөкөйлөрдүн бири суу диетасы. Тамактануу системасын өзгөртүү же атайын менюну ээрчүүнүн кереги жок. Тамактануунун алдында бир же эки стакан жылуу суу ичүү керек. Ошентип, ашказандагы тамактын ордун суу ээлейт, бул анын ашыкча тамакка толуусуна жол бербейт.
Эң эффективдүү диета
Эң эффективдүү бири деп аталган протеиндик диета деп айтууга болот. Ал күнүнө протеиндик азыктарды колдонуу үчүн дайындалган упайларды эсептөөгө негизделген, диетанын башында 20 баллдан кийин, 40тан кийин колдонуу керек.
Эң жакшы диета
Көптөгөн диеталар бул наам үчүн ат салышат, бирок System-60 күйөрмандары аны эң эффективдүү деп эсептешет. Алар аны диета деп да айтышпайт, бирок тамактануу системасы, башкача айтканда, бир жума бою ага отуруп, бир-эки килограммга арыктап, эски ыкма менен жей баштай албайсыз. Эгер бул система тандалган болсо, анда сиз ага өмүр бою отурушуңуз керек.
Анын үстүнө, -60 системасы абдан жөнөкөй жана ар түрдүү, бул системага ылайык тамактануу, организм бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды алат. Бул диета ошондой эле эң коопсуз деп таанылат, ашказан-ичеги-карын жолдорунун же башка дене системаларынын бузулушу болбойт. .
Бул тамактануу системасы өзүнчө тамактануу принциптерине негизделген, ошондой эле эртең менен бардык калориялар организмдин турмуштук активдүүлүгүнөн улам күйүп, майлуу катмарлар түрүндө топтолгонго убакыт жок.
Ошентип, эртең мененки тамакка сиз каалаган нерсени жей аласыз. Ошентип, так меню менен катуу диетаны карманганда, көп учурда белгилүү бир тамак (шоколад, куурулган картошка же макарон) жөнүндө дайыма ойлор болбойт.
Түшкү тамакка жашылчаларды эт жана балык менен айкалыштырып жесе болот (б. а. белок менен карбонгидрат), бирок картошка менен макаронду эт менен айкалыштырууга болбойт. Мисалы, шорподо, алар сорпого бышырылган болсо, картошка кошууга болбойт. Сиз ошондой эле нормалдуу майлуу ар кандай сүт же кычкыл сүт азыктарын колдоно аласыз.
Кечки тамак - бул эң татаал тамак, керектелүүчү өзүнчө тамак-аш топтору бар. Мисалы, кайнатылган эт же балык, же жашылчалар, же жармалар. Бардык тамактар же кайнатылган, же бышырылган, же бышырылган. Бул продукт топтору аралаш болбошу керек. Кечки тамак уктаар алдында 4 сааттан кечиктирбеши керек, бул убакыттан кийин бир стакан кургак кызыл шарап жана бир-эки кесим сыр ичсе болот.
Дагы бир маанилүү шарты милдеттүү түрдө спорт, жок дегенде жарым саат күнүнө.